Muku mučite da zaspite uveče? Uz ova tri trika spavaćete kako beba, savjetuju psiholozi

Foto: Unsplash

Ako ponekad noću imate probleme sa spavanjem, onda ste sigurno barem jednom tražili neke trikove ili savjete kako da zaspite. Bilo da je uzrokovano nervozom, previše kofeina ili drugim faktorima, ponekad to može da bude zaista frustrirajuće. Srećom, klinički psiholog i stručnjak za spavanje Arik Prater, nedavno je podijelio svoje najbolje trikove s kojima ćete vrlo brzo zaspati, piše Mind Body Green.

Krevet ostavite samo za spavanje i odmaranje

Prater preporučuje da pažljivo proučite svoj odnos s krevetom. Ako ste skloni da radite u krevetu, vaš mozak će automatski povezati krevet s poslom, a ne sa snom. Kako kaže, ovo je uslovni odgovor, ali srećom, možete ga promijeniti. Svoj krevet ostavite za spavanje ili druge opuštajuće aktivnosti, a ako radite od kuće, pokušajte da radite u drugim prostorijama. Čak i ako je u istoj prostoriji, odlučite se za sto i stolicu radije nego da sjedite u krevetu.

– Ako počnete da se osjećate nemirno dok u krevetu pokušavate da zaspite, ustanite i radite nešto drugo. To može biti čitanje ili gledanje televizije, šta god. Važno je da pronađete nešto što vam olakšava opuštanje – rekao je Prater.

– Postoji koncept koji se zove paradoksalna namjera, gdje zapravo samo pokušavate da ostanete budni i na neki način se osloboditi pritiska od spavanja – kaže Prater.

Istraživanja su pokazala će da ljudi koji se ‘prevare’ da ostanu budni, vjerovatnije zaspati brže nego oni koji nastavljaju sa pokušajima da zaspe. Dakle, ako se osećate preopterećeno pokušavajući da sastavite najbolji plan kako biste zaspali, napuštanje te ideje na neko vrijeme zapravo bi moglo da pomogne, naročito ako ovaj način razmišljanja uparite s opuštajućom aktivnošću, poput čitanja ili gledanja televizije.

Samo ležite u krevetu

Bez obzira na to ležite li potpuno budni, ili stalno ulazite i izlazite iz sna, u redu je i samo ležati u krevetu. Samo odmaranje u krevetu i dalje se smatra odmorom pa je samim time i dobar za vas. Zapravo, oslobađanje od tog pritiska da zaspite može vam pomoći da se riješite treme koja dolazi od toga da ste budni duže nego što ste planirali. To bi zauzvrat moglo da vam pomogne da brže zaspite.