Djelujte preventivno: Pravilnim sjedenjem za računarom do zdravih leđa

Nemojte dozvoliti da osjetite bolove u leđima da biste se posvetili higijeni vaše kičme. Djelujte preventivno. Imaćete više energije i bolje ćete se osjećati. Produktivnije, poletnije.

Evo na šta treba da obratite pažnju dok sjedite za računarom:

-  Sjesti na cijelu sjedalnu površinu tako da je zadnjica na zadnjem dijelu stolice, ne negdje na sredini ili na početku na ivici stolice. Pravilan položaj će povoljno uticati na zdravlje vaših leđa.

- Glava treba da bude u istoj liniji sa gornjim dijelom tijela. Ne naprijed, ne nazad, lijevo, desno.

- Koljena treba da budu u visini sa kukovima. Ne koristite previsoku ili prenisku stolicu. Po pravilu, gornji dio noge treba da bude paralelan sa podom, a koljena pod uglom od 90 do 100 stepeni. Pod noge možete da stavite neki predmet da poboljšate položaj.

- Stopala treba da su ravno na podu. Ne držite noge prekrštene i ne podupirite se na prste ili pete, ne zavaljujte se u stolicu pružajući jednu nogu ustranu.

- Težinu tijela treba jednako rasporediti na oba kuka. Ne prebacujte težinu samo na lijevi ili desni kuk, jer se tako narušava i pravilan položaj leđa.

Računar treba da stoji na sljedeći način:

- Kad pravilno sjednete na stolicu, ruke ispružite naprijed i monitor bi trebalo da je postavljen otprilike na tom rastojanju i da se nalazi tačno ispred vas. Ako je postavljen lijevo ili desno, počećete da savijate vrat i to može da prouzrokuje bol. Gornji dio monitora treba da bude u visini vaših očiju. Kada koristite monitor, pogled treba da vam je usmjeren blago prema dolje.

-  Tastatura i miš treba da su postavljeni u visini lakta. Tastaturu i miš nikako ne postavljajte na različite visine. Najbolje je da se tastatura nalazi neposredno ispred vas, a miš odmah desno. Kada pišete (kucate) na tastaturi, dlanovi i zglobovi treba da budu u ravnoj liniji. Podlaktice nikako ne naslanjajte na sto dok kucate, jer tako zaustavljate cirkulaciju u podlakticama. Ruke ispravite tako da su u vazduhu dok koristite tastaturu. Naslonite ih samo kad pravite pauzu. Što se tiče miša, preporučuje se da je odmah do vas, tako da ruku ne morate da pružate naprijed. Možete da koristite podlogu za miša, sa gelom, namijenjen za podupiranje zglobova na rukama.

- Treba paziti da li ekran ima odsjaj. Kompjuter postavite dalje od jakog svjetla kako biste izbjegli probleme pri korištenju. Isto tako je važno da prilagodite svjetlost i kontrast na ekranu, kao i veličinu fonta slova. S vremana na vrijeme zatvorite oči na 10 do 15 sekundi i pokrijte ih dlanovima.

Vježba za odmaranje očiju:

- Oči odmorite tako što ćete pogled fokusirati na nešto drugo osim na vaš ekran. Postavite kažiprst na oko 10 cm ispred očiju, tačno na sredini. Zatim, odmičite prst od vas, ali ga sve vrijeme pratite pogledom. Prekinite kretanje, pa fokus sa prsta na nekoliko sekundi prebacite na nešto u pozadini. Zatim, vratite fokus na prst i počnite sa kretanjem ka licu, koje ćete takođe pratiti. Ponovite vježbu nekoliko puta.

- Povremeno usmjerite pogled ka plafonu. Tako ćete osvježiti vratne mišiće i gornji dio leđa i odmoriti oči od ekrana.

Na svaki sat sjedenja, napravite pauzu od pet minuta. Pauzirajte kako biste popili čašu vode, prošetajte do kolega, toaleta ili napolje ako ste u mogućnosti. Probajte primijeniti ove savjete u vašim kancelarijama i pratite benefite.