Najgora greška koju ljudi prave kada doručkuju, a povećava nivo šećera u krvi

Doručak se s razlogom smatra najvažnijim obrokom tokom dana jer njegovo preskakanje može biti povezano sa zdravstvenim problemima poput usporenog metabolizma i debljanja, čak i povećanog rizika od dijabetesa tipa 2. A jutarnji obrok posebno je važan za one koji već imaju dijabetes.

Pokazalo se da obrok s niskim udjelom ugljenih hidrata i visokim udjelom masti održava nivo šećera u krvi stabilnim tokom dana. Iako je doručak važan, treba obratiti pažnju na ono što ćete pojesti, ali i popiti.

„Kod nekih ljudi s dijabetesom kofein može uzrokovati skok šećera u krvi“, kaže dijetetičarka Loren Manaker za Eat This.

Prema Klinici Mayo, ako imate dijabetes i koristite insulin, oko 200 miligrama kofeina može biti povezano s višom vrijednošću šećera u krvi. Oni koji doručkuju takođe bi trebalo da pripaze na unos sokova.

„Sok je brz izvor ugljenih hidrata, pa njegovo ispijanje uzrokuje porast šećera u krvi“, upozorava dijetetičarka Sidni Grin.

Sokovi su siromašniji vlaknima od cijele voćke u izvornom obliku. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, konzumacija vlakana neophodna je za kontrolu šećera u krvi.

Rješenje je da ta pića, ako ne možete bez njih, uparite s hranom koja će pomoći u održavanju šećera u krvi. Takva hrana uključuje proteine i izvore masti. Na primjer, uz kafu možete pojesti kajganu, dok uz sok uzmite šaku orašastih plodova ili sendvič s maslacem od orašastih plodova na hljebu od integralnih žitarica.