Pet sati sna je prekretnica za loše zdravlje

Foto: Shutterstock

Najmanje pet sati sna noću može smanjiti šanse za višestruke hronične zdravstvene probleme kod starijih od 50 godina, kažu istraživači.

Loše zdravlje može poremetiti san - ali loš san takođe može biti upozorenje ili sam rizik, kažu oni.

Postoje dokazi da san pomaže u obnavljanju, odmoru i podmlađivanju tijela i uma – ali zašto bi „zlatni broj sna“ mogao biti važan ostaje nejasno.

Studija PLoS Medicine pratila je zdravlje i san državnih službenika u Velikoj Britaniji.

Svim učenicima, što broji oko 8 000, je postavljeno pitanje: Koliko sati spavate u proseku nedeljno?

Neki su nosili i ručni sat za praćenje spavanja.

I provereni su na hronična stanja, uključujući dijabetes, rak i bolesti srca, tokom dve decenije praćenja:

Oni koji su spavali pet sati ili manje u dobi od 50 godina imali su 30% veći rizik od višestrukih bolesti od onih koji su spavali sedam sati
Kraći san u 50 je takođe bio povezan sa većim rizikom od smrti tokom perioda studije, uglavnom povezan sa povećanim rizikom od hronične bolesti
Stručnjaci generalno preporučuju oko sedam ili osam sati, kažu istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu i Paris Cite Univerziteta.

Zašto spavamo?
Naučnici ne znaju sa sigurnošću, ali je jasno da san pomaže mozgu da obradi sećanja i da je dobar za raspoloženje, koncentraciju i metabolizam.

Spavanje je takođe prilika da se mozak očisti od otpada.

Saveti za dobar san:
Umorite se tokom dana tako što ćete biti zauzeti i aktivni, ali usporite do spavanja
Izbegavajte dnevne dremke
Uspostavite dobru noćnu rutinu i uverite se da je vaša spavaća soba opuštajuća i pogodna za spavanje – debele zavese ili roletne, udobna sobna temperatura i posteljina i bez velikih ometanja, kao što je listanje na pametnom telefonu u krevetu
Smanjite ili eliminišite kofein i alkohol pred spavanje
Ako ne možete da klimnete glavom, nemojte to forsirati ili postati frustrirani - ustanite i uradite nešto opuštajuće, na primer, čitajte knjigu, a zatim se vratite kada ste pospani
Ako radite u nedruštvenim smenama, pokušajte da malo odspavate pre prve smene u nizu noći, da biste prešli. Ako se vraćate noću, pokušajte da odspavate da biste završili, a zatim idite rano u krevet te večeri.

Direktor Centra za spavanje u Surreiju, profesor Derk-Jan Dijk, rekao je za BBC Nevs: „Ovaj rad potvrđuje da samo kratko spavanje nije dobro za nas. Generalno, nije zdravo – iako je za neke možda u redu.

"Veliko je pitanje zašto neki ljudi spavaju manje. Šta je uzrok tome i da li možemo nešto da uradimo povodom toga? Spavanje je u određenoj meri faktor načina života koji se može promeniti."

Dugi periodi lošeg sna mogu ozbiljno uticati na dobrobit.

Lekari opšte prakse sada retko prepisuju tablete za spavanje, koje mogu imati ozbiljne nuspojave i izazvati zavisnost.

Ali problemi sa spavanjem se često mogu rešiti i podrška je dostupna.